温华双脚微微分开，与肩同宽，全身放松站立，吸气时意念引导真气从足跟顺着督脉上升至百会穴，呼气时又引导真气从百会沿任脉下降至涌泉穴。

一呼一吸之间，真气绕行一周。

45分钟后，温华收功。

外面夜幕还未褪去，带着清晨的肃冷。

练完功后，打破生物钟提前至五点起的困意早已消散无踪影。

他特意模仿了真田的作息，没想到感觉还不赖。

温华微微沉思。

金刚功和长寿功是有特定的动作，用不同的动作将体内的真气引导至全身各处，无需念力引导。

少林的内气外放功，比金刚功和长寿功要难得多，十八式动作全是站桩，在完全静立的情况下，纯粹用念力来引导真气，这对于念力有极高的要求。

温华觉得这个方向是对的，他之所以不能做到全身真气外放，归根结底是他的念力不够强大，意念一分布到全身就松散无力了。

而且内气外放功，非常重视丹田，每次都要先意沉丹田，使丹田微微发热后，才能将气运转全身。

丹田这个位置，或许就是全身真气外放的关键。

……

“挥拍要积极，要像真正击打网球一样集中精神。”

“蛙跳是为了让你们的腿部更有力量，腿部力量也是速度的关键之一，在网球场上，速度非常重要，没有速度，就追不上网球。”

“跑步，锻炼你们的胸肺能力，让你们能打持久战，更长时间的保持在巅峰状态。”

……

“好，原地休息5分钟，然后进行分组对抗练习赛。”

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